Нарушение сна, бессонница – причины, лечение

БессоницаЖаворонки «умирают» по утрам, а совы по вечерам. Такое страшное открытие американских ученых облетело весь интернет и напугало многих пользователей социальных сетей. В этой статье мы будем говорить о бессоннице, о причинах ее возникновения и о том, как можно бороться с этим неприятным расстройством.

Как вы думаете, сколько человеку нужно времени для сна, чтобы вести нормальный и здоровый образ жизни? На этот вопрос ученые отвечают понятиями средних норм. Так кому-то достаточно шести часов, чтобы выспаться, а кому-то нужно все 8-9 часов, чтобы весь день чувствовать себя хорошо. В среднем врачи называют цифру 7–8 часов для взрослого человека. Именно этого времени будет достаточно для того, чтобы организм и мозг человека пришел в норму и восстановился после трудного рабочего дня.

Но ученые также отмечают, что норма может быть для каждого человека индивидуальной. Ведь есть как короткоспящие, так и долгоспящие люди. Например, Леонардо да Винчи был известен еще и тем, что спал 5 минут каждый час, и для него это также была своего рода норма. Самое главное, чтобы человек был доволен качеством своего сна, чтобы сон восстанавливал его жизненные силы для хорошего самочувствия и работоспособности. Это и есть залог здорового образа жизни.

Бессонница – причины

Что касается причин нарушения сна, то они могут быть крайне разнообразны. Начиная с наиболее часто встречающихся адаптационных, куда входят:

  • Конфликтные и стрессовые ситуации.
  • Нарушение гигиены сна, к которым также относиться просмотр каких-то тяжелых для психики передач перед сном, длительная работа за компьютером.
  • Употребление кофе.
  • Курение перед сном.
  • Частая смена часовых поясов.
  • Ночные графики работы.

Для категории людей с вышеописанными ситуациями, мешающими полноценному здоровому сну, подойдут рекомендации врачей, которые советуют устранить эти Бессоницапровоцирующие факторы. Также врачом в этих случаях могут быть назначены адаптогенные препараты, которые в первую очередь нормализуют сам процесс засыпания.

Другая группа проблем, от которых нарушается сон и засыпание – это различные болевые синдромы, причем это могут быть как неврологические заболевания, так и заболевания другого плана. То есть, начиная с банальных проявлений остеохондроза позвоночника с болевым синдромом и заканчивая какими-то онкологическими процессами. Для людей, страдающих от этих заболеваний, будет целесообразным обсудить проблему с врачом, который пропишет соответствующие препараты, способные купировать болевые синдромы.

Следующая группа причин, приводящая к нарушению сна, это так называемые заболевания психической сферы, среди которых можно отметить:

  • Неврозы.
  • Тревожные расстройства.
  • Депрессии.

Последнее, кстати, практически в 100% случаев сопровождается теми или иными нарушениями сна. В первую очередь при депрессиях страдает засыпание, диагностируются пресомнические расстройства, страдает сам Бессоницахарактер сна, то есть отмечаются частые пробуждения, а также страдает самочувствие после такого сна. Это может быть дневная сонливость, головные боли с утра и отсутствие чувства, то есть все проявления типичные для расстройства сна.

Читайте так же на prichina-boli.ru:  Перхоть: причины и лечение

Для этой категории пациентов будет целесообразным купировать основное заболевание. Для того чтобы привести сон в норму, для таких пациентов врач может назначить антидепрессанты и различные транквилизаторы.

Ряд соматических заболеваний, которые также сопровождаются ночными пробуждениями тоже могут стать причиной нарушения сна. Например, всем известно, что аденома предстательной железы сопровождается частыми ночными пробуждениями для мочеиспускания. Для таких пациентов будет нецелесообразно давать какие-то препараты сомнотики для нормализации сна, а следует лечить основное заболевание, то есть аденому простаты.

Ряд неврологических заболеваний органического плана также сопровождаются бессонницей:

  • Инсульты.
  • Хронические нарушения мозгового кровообращения, известные больше, как дисциркуляторная энцефалопатия.
  • Эпилепсия.
  • Болезнь Паркинсона.

Влияние токсических факторов также играют не последнюю роль в нарушении сна. Это может быть влияние алкоголя, курение, особенно пред сном, употребление каких-то наркотических или же психотропных препаратов.

БессоницаТакже существует отдельная категория причин, которые могут приводить к нарушению сна. Это так называемые двигательные феномены, возникающие во время сна, среди которых можно отметить судороги в икроножных мышцах или синдром Крампи (синдром беспокойных ног). В этом случае, как правило, отмечается плохое засыпание либо ночные пробуждения. Этой категории пациентом назначать какие-либо препараты снотворного плана, а необходимо лечить эти расстройства.

И последняя группа, в которую входит большинство людей, это пациенты, страдающие апноэ – состоянием, которое сопровождается прерывистым дыханием либо его остановкой. Как правило, эти симптомы сопровождаются храпом. Расстройство сна у этой категории пациентов в первую очередь представлено тем, что страдает качество утреннего пробуждения, отмечается дневная сонливость, головные боли с утра и плохое самочувствие. Для этой категории людей необходима совершенно другая терапия, так как назначение снотворных препаратов для этих пациентов категорически противопоказано.

Недосыпание – последствия

Что же касается последствий, к которым может привести бессонница и недосыпание, то их можно разделить на две категории, а именно на социальные и медицинские.

Очень часто при недосыпании отмечаются такие заболевания, как:

  • Артериальная гипертензия.
  • Атопические дерматиты.
  • Гастриты.

Что же касается социальных проблем, то у людей страдающих бессонницей отмечается:

  • БессоницаСнижение концентрации внимания.
  • Снижение скорости реакции.
  • Быстрое переутомление.
  • Падение работоспособности.

Исследования, проводившиеся с 24-часовой депривацией сна, то есть отсутствием сна на протяжении 24 часов у водителей, показали, что абсолютно у всех испытуемых значительно снижалась скорость реакции и концентрации внимания в той же дозе, которая соответствует алкогольному опьянению 0,1 промилле.

Как избавиться от бессонницы – лечение

Как избавиться от бессонницы – лечениеМногие врачи для борьбы с бессонницей рекомендуют не принимать снотворные средства, а нормализовать работу ЖКТ. Многие спросят, причем здесь желудочно-кишечный тракт? Но желудочно-кишечный тракт – это такой орган, у которого ярко выражены хронобиологические процессы. Мало того, в нашем желудке огромное скопление вегетативных ганглиев, которых также называют брюшным мозгом, так как они регулируют последовательность работы желудка.

Читайте так же на prichina-boli.ru:  Икота, как избавиться в домашних условиях быстро и эффективно - причины и лечение

К примеру, проснулись утром, вы захотели кушать, затем пища переварилась, и вы опять захотели кушать. То есть все идет по часам. И если нормализовать этот хронобиологический процесс, то в большинстве случаев вы приведете в норму весь организм, в том числе и работу головного мозга, который также настраивается на правильный ритм.

С точки зрения психологии

БессонницаПсихотерапевты, к которым часто обращаются люди с вопросом, как избавиться от бессонницы, однозначного ответа на этот вопрос дать не могут, но утверждают, что бессонница – это психологическое расстройство, если оно конечно не имеет каких-то органических причин. По утверждению врачей, подавляющее большинство причин бессонницы и недосыпания связаны с тем, что у человека в мозгу постоянно возникает своего рода мысленная жвачка. То есть, отходя ко сну, человеческий мозг бесконечно проделывает мысленную работу, он обдумывает то, что с ним произошло за день, что он сделал сегодня, чего ненужно было делать и мысленно составляет план завтрашнего дня. Именно поэтому бессонница очень часто возникает у более рациональных пациентов, которые очень взыскательны к самому себе, и для которых всегда может быть лучше, чем есть сегодня. Это люди, для которых одним из главных моментов в жизни является послушание, для которых все в жизни должно быть так, как они запланировали. Такие довольно серьезные аккуратисты.

По мнению таких людей, одним позитивным аспектом того, что они не спят является продление дня, способность человека бдеть, быть в курсе всего и постоянно удерживать любую ситуацию под своим контролем. Ведь ложась спать, они пытаются найти какое-то решение своих проблем. Но дело в том, что такие ночные размышления абсолютно не продуктивны. Такие размышления не плодотворны и человек скорее бесплодно бодрствует и раз за разом прокручивает одни и те же мысли. При этом отдельной проблемой для них является то, что они могут эти мысли никому рассказать.

БессонницаПо утверждению психотерапевтов, одним из самых действенных методов выложить из головы эти мысли – это поделиться ими с родным человеком, или с человеком, которому вы можете доверять. Если такого рядом не оказалось, то стоит попробовать записать их перед отходом ко сну, составить план действий на завтра на бумаге, описать все, что вы хотите сделать и то, что вас беспокоит. Конечно, не всем этот метод поможет сразу, но в большинстве случаев такая методика устранит беспокойство и снизит чувство напряжения. При этом вам заранее нужно договориться, например, с супругой или супругом, и сказать ему/ей о том, что у вас есть, беспокоящие вас мысли, о которых мне хочется тебе рассказать.

Читайте так же на prichina-boli.ru:  Как избавиться от пробки в ухе в домашних условиях

Бессонница – проверенные способы быстро заснуть

Многим людям процесс засыпания не дается так уж легко, это связано с многочисленными причинами, о которых мы сегодня рассказали в нашей статье. Но существует несколько проверенных способов заснуть, которые помогли многим людям и может быть помогут и вам.

  • БессонницаИспользуйте специальную технику дыхания, которая называется «4-7-8».

В течение четырех секунд следует сделать спокойный вдох носом. Затем на семь секунд нужно задержать дыхание, после чего в течение восьми секунд вы делаете выдох ртом. Следует сфокусироваться на дыхании и не пытаться его изменить. Проведенные испытания доказали, что именно эта техника может если не побороть бессонницу, то наверняка поможет вам заснуть. Применяя технику «4-7-8» вы расслабляете свое тело, очищаете свои мысли и нормализуете сердечный ритм.

  • Теплые ванны перед сном.

Прием теплых ванн перед отходом ко сну способствует охлаждению тела. Ученые пока не могут объяснить, как теплая ванна помогает уснуть, но после ее приема мозг посылает импульсы вашему телу и говорит ему, что оно готово отдохнуть. Скорее всего, это происходит потому, что температура теплой ванны близка к температуре вашего тела.

  • Не укрывайте ноги одеялом.

Высунув ноги из-под одеяла человек засыпает намного быстрее, так как наш биологический ритм и температура нашего тела может изменяться в течение всего дня, а в процессе засыпания она снижается, а высунутые из-под одеяла ноги, способны быстрее охладить ваше тело.

  • Выключите свет.

БессонницаСледует избегать света, выключать ярко горящие ночники, убрать с прикроватной тумбочки телефон, экран которого может самопроизвольно загораться, а также выключать телевизор.

  • Покушайте.

Некоторым помогает небольшая порция еды перед сном с большим содержанием углеводов. Исследования подтвердили теорию ученых о том, что небольшой перекус пищей с большим содержанием углеводов на ночь, способствует быстрому засыпанию и крепкому сну.

И напоследок хочется сказать, что если вы не поспали ночь-другую, то это вовсе не драма, ведь считается, что если человек высыпается четыре из семи дней в неделю, то это вполне нормально и достаточно для полноценной дневной жизни. Ведите свою жизнь сбалансированно и все будет у вас хорошо! Сладких снов и будьте здоровы!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.